4月訓練菜單

混了大半年，真的不想再胖了所以又開始認真運動了
吃的部份也是慢慢吃簡單(少外食)
但沒有像之前這麼痛苦了

健康的な食生活

都是翻譯日文到中文，第一次用日文寫了一點心得
作為紀念也留在網誌上面

九月訓練菜單

各種荒廢
八月的訓練菜單還沒發出來咧
就已經九月了= =

有照著這個菜單簡單的做了一兩次
發現還ok，再試試看一個月好了

菜單內容是把不喜歡的動作拿掉
多加腿臀的彈力帶

實際做起來加15分鐘的10分間歇跳繩
大概40分左右，有點少，想再加個20分鐘左右的動作TT
但這幾天次數的都只有30次
這兩天改20X3試試好了
真的不行再加動作或是跳繩時間
只不過跳30分真的太長了，
平日和肌力訓練同一個時間練會很睏想到就不想做了

再試試

六月運動菜單

哈哈哈哈哈
六月都過了十天才寫訓練菜單484有點混
真的是混了一個星期大吃大喝完全不動
體重來到65kg了
差不多是可以繼續減了

減重行為經濟學–騙自已的腦來減10KG，行為經濟學者所使用的減重方法

新的嘗試

有鑑於卡在現在這個體重已經卡了三個月

想做不同的測試

吃東西的選擇

今天是營養門診回診

倖存者偏差

每個人一定都要知道的一個詞「倖存者偏差」

不管是在哪個領域都是一樣
某個人的成功方式並不能代表群體
這也是我沒有很在意網路文章的原因
但還是可以找喜歡的內容來看啦
選擇性閱讀😂

減重到底要不要看醫生？

和大家討論到我的減重時，一定都會討論到醫生

不是我自滿，原本就不是太健康的身體，所以才會變這麼胖

最強的超級食物「蛋1天3個」專家肯斷言的原因

最強的超級食物「蛋1天3個」專家肯斷言的原因
｢卵は1日3個｣専門家が最強のスーパーフードと断言するワケ
https://president.jp/articles/-/42656?page=1

這篇應該是因為我很喜歡吃溏心蛋
在找資料時看到的一篇文章
文章的內容是從佐藤智春的『その不調、栄養不足が原因です』一書出來的
這本書是為了女性40歲（或是進入更年期的女性）所寫的書

裡面覺得實用的章節是有關這個圖的討論
不同的煮的蛋的消化時間，很實用

 

 

 

整頓腸內環境

我也很喜歡這篇
在減量中最大的困擾絕對是排便哈哈哈
沒有每天蹲，大腹便便的感覺真的是很不爽
不知道大家懂不懂

可能是因為我很喜歡吃這些東西吧
所以吃沒有什麼困擾

減重Routine

很多人都問我怎麼減的
就大概寫下來每天怎麼運作的。

一、每天記錄
二、間歇斷食
三、一天喝水3000ml以上
四、每日飲食
五、運動
六、睡眠

比起減少，補足才是正解，減重的9個重點

在減重的時候都會看一些網路文章，
這篇是我蠻喜歡分享給大家的一篇

「減らす」より「補う」が正解　ダイエットの9カ条
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO67153430Z01C20A2000000?page=3
比起減少，補足才是正解，減重的9個重點

比起少吃應該要補足不夠的東西
比起叫你吃少一點，吃一些普通忘記吃的食物真的比較容易達成

減重使用的APP

 現在有用三個軟體記錄

（加上定期的體組成計）

TANITA體脂計每天早晚量體重和體脂
fit, 記錄活動
三星health可以記每天吃的東西看卡
window免費版記斷食時間

減重日記2020

減重真的是一輩子的事
對阿宅來說，一不注意就很難控制
過了30歲後體重年年都在突破新高😂

只是一個很簡單楔機
開始面對這個問題
後來朋友推薦好用的斷食記錄APP
也開始認真的間歇性斷食

減重真的是要有錢有閒的人才會成功
對我來說，還要加上保持平穩的心情
最後再加上意志力