六月運動菜單

哈哈哈哈哈
六月都過了十天才寫訓練菜單484有點混
真的是混了一個星期大吃大喝完全不動
體重來到65kg了
差不多是可以繼續減了

 

吃這個星期才知道，普通人一天什麼都不做是不可能吃不超過TDEE的
外食隨便一餐就1000kcal，每天3000kcal絕對不是隨便說說
所以還是要加減記錄，那是要記在心裡的，看到數字才會有感覺
只是自煮真的很難記，幾公克那倒是小事，
類似說我上星期煮的桃膠蓮子湯，那我要怎麼算熱量?
真的是很難...然後就覺得麻煩就會生氣就會不想紀錄
但算了下次再試試看。

這個月的菜單我想參考網路上面的做一次試試看
上次在PTT上面看到有人推薦一個網站，也是要付費，但是有參考的就加減做

Lean at Home No-Equipment Weight-Loss Workouts
就字面上來說就是不需要器材的，但徒手最後都還是要一些設備
就像他這組練背的那組要身體騰空，所以要找長板凳和短板凳
我家還真的什麼都沒有= =，今天有想到用床架當長版，小椅子當短板凳試試看
真的是很為難又懶又不想花錢的人。

這組是一三五練，二四六有氧，六日休息

深蹲 3x10
單腳平衡3x10（左右各1次）
1分鐘休息

開合跳30秒
空氣拳擊30秒（第一次右腳在前，第二次左腳在前）
這組2次

伏地挺身3x10
捲腹3x10
1分鐘休息

俄羅斯轉體30秒
棒式30秒
這組2次

彎腰肩胛上滑3x10　
高腳凳上屈伸3x10　（這就是上面說的要把身體懸空做的）
1分鐘休息　（這組超全新，沒做過的動作）

登山式 30秒
橋式30秒
這組2次

不知道大概幾分鐘，今天回家試試看，
如果沒有超過30分的話就再找腿臀腹的動作再加上來

現在隔天居家上班，在家的那天可以中午跳繩，晚上做完徒手再繼續跳繩
普通上班的那天就做徒手就好這樣試試看？

這個訓練是6周，剛好六月到七月底，這樣試看看有沒有什麼特別的改變
大吃大喝了一個星期，除了胖3kg
很明顯腹部的線條不見了，而且肚子真的變大、大腿也變粗了
人怎麼可以這麼難~_~