健康的な食生活

都是翻譯日文到中文，第一次用日文寫了一點心得
作為紀念也留在網誌上面

１．体にいい食生活を意識していますか？
はい、できれば自炊します。

２．食事をするときにあなたが心がけていることはありますか？
とりあえず無糖。時間があれば、自炊します。
水は一日3000ml。タンパク質や野菜を多く食べます。
食べる順番は野菜、タンパク質、他です。
食べ物はたくさんの種類、違う店で食べます。
なるべく夜８時以降食べない。
カロリーは一週間単位で計算します。一日の量にこだわり過ぎない。
週末、食事会で食べ過ぎても大丈夫です。平日少なめに食べることで調整します。
口が寂しい時はナッツとくだものを適量食べます。
少しお酒を飲んでも気にしません。
お菓子を食べる前に栄養成分表を見て、糖質が少ないものを選びます。
お菓子を自分で作ればもっと良いです。

３．上記２で心がけていることは、健康にどのような影響がありますか？
自炊したらと20kgやせました。体脂肪率が標準になりました。

４．どのような食生活が健康に悪影響を及ぼすと考えられますか？
糖質が多いお菓子の食べ過ぎ、揚げ物を食べ過ぎると、肝臓にわるいと思います。
脂肪肝、糖尿病になりやすいと思います。

５．これからの健康のためにどのような食生活を心がけたいですか？
実は健康的な食生活は時間とお金がかかります。
台湾は外食文化だし、屋台も安く、仕事が忙しいなど、
本当の健康的な食生活を実現することは難しいです。
ストレスを溜めないやり方を適当に実践したいと思います。