新的嘗試

有鑑於卡在現在這個體重已經卡了三個月

想做不同的測試

最近一直都有挫敗感，最大的原因應該是沒有效果所以不爽
斷食還是持續進行，飲食沒有太大的改變，
加強了有氧和加了肌力運動的結果，體重還是不動如山。

回去看年初的inbody，目標體重居然是63.2
我該開心的我現在比目標體重還要輕嗎= =

網路上還有一個數值是FFMI
目前是17.38，這好像已經是女生裡面算是好的嗎?

其實一直以來都是把目標放在體重，
家裡測量的設備也只有體重才算準
只是大家都說要增肌減脂
但這些指標性的數值紋風不動了三個月
這個瓶頸實在太小，頭不過身體不會過

決定改變策略，我還是以減脂為主
很多人都說要增肌減脂，但事實上要長肌肉的速度可能到了一個臨界點
增加運動量，吃的東西就要變多，我現在就已經再吃不下了= =
換個說法來說就是594懶的動／不想花錢動，
現在以上的訓練我還沒辦法想像

目前決定維持（或是增加一點點）目前的肌力運動
增加有氧運動來執行一個月看看

目前就是一周盡量4天以上，
中午跑5K；晚上跳繩10分，增加速度
（原本是1分大概50-60，盡量多10次，或是跳15分）
肌力就棒式3x60、深蹲20次、tabata1組4分鐘、徒手20分
https://youtu.be/mLiHXd_8YoY
https://youtu.be/aKZugPVoU7E
（有點想要加背的訓練，還在想）

飲食的部份就照大家的建議
放開吃碳水（我的放開吃是要吃的14，現在完全沒有吃到足量）
蛋白質也放開吃，吃到兩倍左右
就照網路上面的建議吃一個月看看
然後碳循環，運動日和休息日吃不一樣的碳水量

但蛋白質吃成這樣到底是要放開吃兩餐還是喝乳清呢= =
讓我再想想
每天要算蛋白質量也是很痛苦的一部份哈哈哈哈哈

先試試一個月看看，剛好現在也月底了，
希望有效果TT