整頓腸內環境

我也很喜歡這篇
在減量中最大的困擾絕對是排便哈哈哈
沒有每天蹲，大腹便便的感覺真的是很不爽
不知道大家懂不懂

可能是因為我很喜歡吃這些東西吧
所以吃沒有什麼困擾

整頓腸內環境
有約7成的免疫細胞在腸內，
對於免疫力上升這是腸內環境整頓好是很重要的

• 優格
• 納豆
• 酒釀
• 泡菜
• 米糠醬菜（台灣哪裡有）
• 味增湯
  

等等，
另外在腸內可以生存的微生物「益生菌」也可以多攝取，
能讓免疫細胞運作的更好。

【腸内環境を整える】

免疫細胞の約7割が集まる腸内の環境を整えることは免疫力アップに重要です。

・ヨーグルト
・納豆
・酒粕
・キムチ
・ぬか漬け
・みそ汁

など、生きたまま腸に届く微生物が含まれる「プロバイオティクス食品」を意識的に食生活に取り入れることで免疫細胞の働きが高まります。

— アスリートの栄養学 (@athlete_health) November 16, 2020