現在有用三個軟體記錄
（加上定期的體組成計）
TANITA體脂計每天早晚量體重和體脂
fit, 記錄活動
三星health可以記每天吃的東西看卡
window免費版記斷食時間
這100天的斷食中，
基本上是204，就是吃一餐
從168開始、習慣後把時間拉長
時間沒有固定，如果有聚餐就調整
概念就是每一次都16小時以上，靈活的運用
因為我懶所以一天一餐比較輕鬆
這三個月的實驗😂
發現斷食時間長，效果比較好
所以在達到目標前，
除非這次的健檢狀況不好
還會再持續一陣子。
網路上也有人說，要量要記
剛好三星的軟體可以簡單的紀錄
網路上也分兩派
吃到基代或是熱量赤字
反正如果我不認真就吃不到
所以沒有太在意
儘量吃原型食物
吃很多肉和菜，澱粉加減吃
但如果有聚餐也不會忌口
想吃什麼就吃什麼
但要吃到基代原型食物所需的量真的很地獄
一盆的青菜，熱量不到200卡🤢
一個便當大小的肉，不到500卡
我是白飯派，用酒和精緻澱粉交換
即使是這樣，這一餐還不到1000卡……
要不要減醣，都可以
11月有一個星期試了無醣5天
（原本要一星期，但第6天一心想著
吃麵線忘了就結束了😂）
11月的變化是最大的
所以這個月也想再來試一個星期看看😂
喝水會胖不知是哪個反社會的人發出的口號
喝水會胖、不喝水會更胖，這是我的心得😂
除了少喝了一點酒、代糖飲料少喝外
不喜歡水的味道就用氣泡水來代替
最近天氣冷，就放一杯熱水慢慢喝
水就會是甜的
斷食時間長，黑咖啡和無糖綠茶也都可以喝
我原本就是一個水桶，
比起吃東西、酒水類反正喝的更多
這一年體脂有減下來，但肌肉沒有掉很多
應該算是認真的減重者😂
運動的話，59懶
熱天運動我不行🥵🤬
夏天在外面走兩步就流汗不喜歡
目前還沒想到解決方案
但現在天氣冷，
中午休息在外面走一個半小時
晚上從辦公室走回家
如果要移動沒有時間的限制，
能走多久就走多久（還可以玩寶可夢😂）
這一個月也開始爬2次10樓
雖然很累希望能持續下去
最近也在研究跑步，但要跑要快
熱起來就會不想流汗了🥵
年初有跳繩，也想做一些在家可以做的核心運動
但現在手有傷還不知道什麼時候好🤢
比起減重，醫院行程真的太喪志了……
宅宅要出門真的很痛苦
運動真的是很大的課題😂
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