各種荒廢
八月的訓練菜單還沒發出來咧
就已經九月了= =
有照著這個菜單簡單的做了一兩次
發現還ok，再試試看一個月好了
菜單內容是把不喜歡的動作拿掉
多加腿臀的彈力帶
實際做起來加15分鐘的10分間歇跳繩
大概40分左右，有點少，想再加個20分鐘左右的動作TT
但這幾天次數的都只有30次
這兩天改20X3試試好了
真的不行再加動作或是跳繩時間
只不過跳30分真的太長了，
平日和肌力訓練同一個時間練會很睏想到就不想做了
再試試
20x3
伏地挺身
捲腹
固定箭步蹲左右各10
30秒2次
開合跳
空氣拳擊
俄羅斯轉體
棒式
登山式
橋式 (帶)
深蹲
螃蟹走
左右點
左右後點
側抬腿
撐牆後抬腿
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