https://tarzanweb.jp/post-232035
看到這個標題覺得超有趣，內容也是蠻不錯的
簡單翻譯一下裡面我覺得的是重點的地方
和行為模式有關連的減重來解釋的「減重行為經濟學」系列。
把握自己的飲食習慣，喜歡的食物分類
開始減重時，先做的三件事
1. 記錄吃的東西
2. 知道卡路里低的食物
3. 知道自己滿意度高的食物（吃了滿足的程度）
為了減重飲食控制是不可缺乏的，但是不是只有一昧的限制。
「自己普通喜歡吃的食物卡路里和滿意度畫成座標圖，
這樣一來，就可以知道食物卡路里和滿足度的關係」
重點1：（縱軸）卡路里量相似，滿意度高的食物較好（對持續減重最好）
重點2：（橫軸）一樣的滿意度，卡路里少的較好（對達成目標最好）
重點3：卡路里低、滿意度高的（對持續減重及達成目標最好）
重點4：卡路里高、滿意度低的（吃這些食物很浪費卡路里量）
知道自己喜歡吃的食物，再來就是減少對於卡路里高、滿意度高食物的接觸機會。
重點就是不要去想，不管多想要為減重加油，喜歡的東西放在冰箱要忍耐不吃就是很難。
但是如果是要走十分鐘才買的到話，「吃喜歡吃的東西」和「走10分鐘才能吃到」
這兩個相衡量，覺得麻煩所產生的負面感情反而就不會想吃了。
（我不會耶，我都是一定要吃到XD）
卡路里低、滿意度高的食物放在附近，這樣也可以達成飲食控制的效果。
比起吃東西的愉悅感，感受瘦下來的喜悅吧
雖然是這樣說，古川先生在開始減重的一個月間，精神狀況感覺很辛苦。
要怎麼脫離這種情況呢？
「我的狀況：『晚上過了可以吃東西的時間絕對不吃』的規定，但還是有無法忍耐的時候。
『如果沒有遵守規定就要去游1KM』的懲罰。吃完即使是深夜絕對會去游泳。
古川先生成功減下10kg約半年。是怎樣的動機讓他持續的呢？
「人是會膩的生物，一開始有瘦一點就會很開心，習慣了之後就麻痺了。
所以重要的是設定獎勵，瘦1kg就晉級一次，可以增加減重的價值。」
內文的翻譯大概是這樣
這裡面圖很值得參考，只不過我什麼都很喜歡吃耶....哈哈哈哈哈
某些喜歡吃的東西還比較難被簡單量化（鹹酥雞這類的）
因為我有間歇性斷食和飲食控制，
如果是和朋友出去吃飯的那天，第二天進食時間就會是20小時之後
如果某一天大吃大喝，或是碳水吃比較多，第二天就會減少量，但不會不吃
這幾個月發現大吃大喝之後斷食長效果不會比較好（除非是斷48小時以上）
如果大吃大喝的話，第二天可以用52的方式（就是隔天吃500kcal）
通常大吃的第二天也會想要繼續吃，我就會隔至少18-20小時後進食
正常的飲食一天後再一天吃500kcal，這樣回覆的速度就會更快。
然後我原本就是為了吃可以跑很遠的人，就是不怕麻煩
我的負面感情抵消法是：很想吃麥當勞，但中午已經把熱量吃完了，怎麼辦？
想想冰箱有什麼自己喜歡吃的，看看這個月的信用卡帳單，就可以打消念頭了
前幾天PTT上面也有人說怎麼做比較好（怎麼控制食慾）
大家也可以找找看對自己有用的負面感情抵消法😂
現在就是要來列表自己喜歡吃的東西再來分類
這很難...我就是什麼都愛吃哈哈哈。
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