這半年......

 ........回來看網誌
真的是混了半年

健康的な食生活

都是翻譯日文到中文，第一次用日文寫了一點心得
作為紀念也留在網誌上面

九月訓練菜單

各種荒廢
八月的訓練菜單還沒發出來咧
就已經九月了= =

有照著這個菜單簡單的做了一兩次
發現還ok，再試試看一個月好了

菜單內容是把不喜歡的動作拿掉
多加腿臀的彈力帶

實際做起來加15分鐘的10分間歇跳繩
大概40分左右，有點少，想再加個20分鐘左右的動作TT
但這幾天次數的都只有30次
這兩天改20X3試試好了
真的不行再加動作或是跳繩時間
只不過跳30分真的太長了，
平日和肌力訓練同一個時間練會很睏想到就不想做了

再試試

六月運動菜單

哈哈哈哈哈
六月都過了十天才寫訓練菜單484有點混
真的是混了一個星期大吃大喝完全不動
體重來到65kg了
差不多是可以繼續減了

減重行為經濟學–騙自已的腦來減10KG，行為經濟學者所使用的減重方法

新的嘗試

有鑑於卡在現在這個體重已經卡了三個月

想做不同的測試

要看的東西太多了

所以首先我先放著不想看太多的就是股票了😂
每天看盤的事就交給經理人吧!

 

吃東西的選擇

今天是營養門診回診

倖存者偏差

每個人一定都要知道的一個詞「倖存者偏差」

不管是在哪個領域都是一樣
某個人的成功方式並不能代表群體
這也是我沒有很在意網路文章的原因
但還是可以找喜歡的內容來看啦
選擇性閱讀😂

減重到底要不要看醫生？

和大家討論到我的減重時，一定都會討論到醫生

不是我自滿，原本就不是太健康的身體，所以才會變這麼胖

最強的超級食物「蛋1天3個」專家肯斷言的原因

最強的超級食物「蛋1天3個」專家肯斷言的原因
｢卵は1日3個｣専門家が最強のスーパーフードと断言するワケ
https://president.jp/articles/-/42656?page=1

這篇應該是因為我很喜歡吃溏心蛋
在找資料時看到的一篇文章
文章的內容是從佐藤智春的『その不調、栄養不足が原因です』一書出來的
這本書是為了女性40歲（或是進入更年期的女性）所寫的書

裡面覺得實用的章節是有關這個圖的討論
不同的煮的蛋的消化時間，很實用

 

 

 

整頓腸內環境

我也很喜歡這篇
在減量中最大的困擾絕對是排便哈哈哈
沒有每天蹲，大腹便便的感覺真的是很不爽
不知道大家懂不懂

可能是因為我很喜歡吃這些東西吧
所以吃沒有什麼困擾

減重Routine

很多人都問我怎麼減的
就大概寫下來每天怎麼運作的。

一、每天記錄
二、間歇斷食
三、一天喝水3000ml以上
四、每日飲食
五、運動
六、睡眠