https://support.whoop.com/s/article/Menstrual-Cycle-Coaching
這篇其實是在說whoop的經期教練功能
但裡面很多概念和女性訓練有關係
所以認真的翻一下，有關月經周期的訓練部份。
因為是翻譯，如果有不通順的地方請多包涵
心得再用另外一篇來寫吧（不知道啥時會寫完哈哈）
濾泡期：週期的開始，第一天就是月經的第一天，結束於11-27日後然後就排卵
黃體期：從排卵後開始到月經來的前一天。
這些週期一個接一個地繼續，只要沒有被懷孕、更年期或可能影響月經的健康問題打斷。
來月經的人在整個月經週期的各個階段都會經歷劇烈的荷爾蒙變化。
荷爾蒙的變化可能因人而異，並導致不同的生理反應
（即承受壓力的能力增強、睡眠需求增加等），
這些反應以前由於科學研究有限而知之甚少。
自然月經週期會引起荷爾蒙波動，而導致壓力耐受性和睡眠效率發生變化。
如何增進恢復？
遵循睡眠和訓練建議：這兩個指標如果使用whoop，會給很仔細的建議
（睡要睡多久，訓練強度多大）
沒有使用的可以參考下方whoop在APP裡給的建議
為什麼在經期進行最大限度的訓練有好處？
在濾泡期，比其他階段產生更多的睾酮素。
這種激素讓我們能夠合成肌肉並更好地恢復。
不管是做哪種訓練，可以獲得更好的效果，達到＂更健康、更快＂。
研究和數據發現，進行相同的訓練，在濾泡期的恢復比黃體期（排卵後開始）來的更好。
代表在大多數情況下，超過建議的強度是完全可以的——甚至可以促進健康。
如果想要有更佳的表現，可以嘗試在特定日期的恢復上下功夫。
這些建議是基於月經期，但並沒有針對個人生理反應。
研究背景：内源性和外源性卵巢激素調節模式對月經週期恢複指數的影響
Patterns of endogenous and exogenous ovarian hormone modulation on recovery metrics across the menstrual cycle
這篇讓我們更了解訓練背景下的月經週期，這個主題一直缺乏研究。
還有3篇可以給大家參考
為什麼你應該要在經期運動？
這是之前翻過whoop的文章
生理期怎麼跑？順著週期跑
跑力裡面的文章，要怎麼照著月經週期設計訓練課表
如何在月經週期中調整你的跑步訓練
garmin的怎麼調整訓練的補充，也很讚
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