有關熱適應及熱適應訓練

在台灣，熱適應的議題不會只有在運動者的身上
因為即使是待在家裡面，都會有熱傷害的風險
原本想要整理台灣有的資料就好了
但沒有看到有特別的網站有做相關的統整
還是簡單翻譯日本的宣傳圖文

暑熱順化（熱適應）

熱適應是指使身體適應炎熱，並製造出能夠耐受夏季炎熱的身體。
以前，從六月開始，自然而然地適應炎熱並逐漸順應是可行的。
但是，由於空調的普及、生活環境和氣候的變化等因素，
人們經常使用冷氣過著舒適的生活，減少了在炎熱中適應身體的機會。
因此，有必要積極努力去順應炎熱。

未經熱適應的身體→

・流汗量較少
・難以出汗
・身體散熱困難
・體溫易上升
・排出體外的鹽分量較多
・單以水份補充身體不容易恢復正常

所以容易中暑（熱傷害）

經過熱適應訓練後，身體可以適應炎熱的環境，
防止因為熱所感到的身體不適。 

幾乎所有有討論熱適應的網站都有提到，身體是會忘記熱適應這個狀態的。
即使已經有花一個星期到兩個星期來做熱適應訓練，
如果無法持續在熱的環境，也會在一個月左右失效。
如果可以的話不僅是夏天，而是維持平時可以出汗的情境。

建議每天持續約30分鐘左右的輕微運動（如散步），
在「有點熱的環境」中進行。

每個人的體力狀況不同，如果無法30分鐘的步行，泡澡也有效果。
泡在約40℃的溫水中，關鍵是泡到出汗。一般泡15分鐘左右比較好。

 日本的資料和台灣的資料最不一樣的就是這個第三張

「特別容易中暑的時期」
高溫真的是說來就來，這四個時間也特別需要注意。
台灣的問題就是熱的時候又很濕，真的會很不舒服。

如果想要知道更詳細的內容
中文可以找「熱適應訓練」，也是蠻多人寫相關內容的
熱環境-運動 這篇有詳細的寫如果是運動員要怎麼訓練
給身體的極限挑戰 高溫訓練 這篇也有簡單寫熱適應訓練

看了一些文章，去年夏天跑的很勤，所以我的garmin VO2Max快樂表
很快樂很高，有到紫色那段。是因為夏天跑步就順便訓練最大攝氧量了。

希望今年的暑假不要太熱......